～ﾎﾞﾃﾞｨｰｴｽﾃ・ﾌｪｲｼｬﾙｴｽﾃ・脱毛～♪ﾚﾘｴﾌ草津店の美容ブログ♪

基礎代謝とは、目を覚ましている状態で、さらに空腹で安静にしており、室温が１５～２５℃位のときのエネルギー代謝です。
人は絶対安静状態においても、体温保持・呼吸・心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常にエネルギーを使っているのです。
要は、基礎代謝量の多い人は痩せやすいという事です。

それでは基礎代謝でどのくらいのエネルギーを消費できるのでしょうか。
基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で１日１２００～１６００kcal、成人女性で１０００kcal～１３００kcal程度と言われています。
例えば冷え性等で血の流れが悪い人や、運動の習慣がなく筋肉量の少ない人は基礎代謝量はもっと少ないと思って良いでしょう。

ある程度年をとった方ならわかると思いますが、年をとればとるほど痩せにくくなっていませんか。
『昔は少し食事量を減らしたり、運動をしたら痩せていたのに、最近ではまったく減量しない。ていうか、むしろ増えてる。』
なんて思っている方もいらっしゃると思います。

なぜなのでしょうか？

それは、基礎代謝は１０代をピークに年齢とともに低下していき、４０代を過ぎると急激に低下する為です。
基礎代謝が低下する＝太りやすい体になる
ということです。

食事量を減らすダイエットもありますが、食事量を減らすと筋肉量も減ってしまい基礎代謝も低下してしまいます。
それでは本末転倒です。
基礎代謝をあげるため、しっかりと食事をし（たんぱく質を十分とること）、運動をし、筋肉をつけていきましょう。